Mantenerse saludable en el home office es posible; aplica estas prácticas para lograrlo

La pandemia por COVID-19 no solo trajo grandes cambios en los hábitos de las personas, también llegó a mostrarle a los líderes que trabajar desde casa, o hacer home office, es posible. 

De acuerdo con una encuesta realizada por OCC, durante el primer semestre de 2023 el 42 por ciento de los colaboradores notó un aumento en el teletrabajo. Antes de la pandemia, esta modalidad estaba reservada únicamente para trabajadores que cumplían ciertos perfiles. Sin embargo ahora es una opción muy popular entre las empresas. 

Sin embargo, no todo es felicidad, el Instituto de Beneficios Integrales (IBI) demostró que el home office se asocia con un incremento de síntomas de ansiedad y depresión en comparación con el trabajo en persona.

Candace Nelson, directora de investigación de IBI, mencionó en una entrevista que las diferencias en la prevalencia de los síntomas de ansiedad y depresión entre el trabajo híbrido, remoto y presencial son significativas. 

“Nuestra investigación ilustra que el trabajo remoto puede no ser la solución ideal para todos los empleados”.

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La salud mental no es la única afectada por el home office

La cuarentena que millones de trabajadores experimentaron durante la pandemia se extendió más de la cuenta por el home office. Como resultado, muchos de ellos descuidaron su salud física. 

Un grupo de académicos de distintas partes de Brasil descubrió que los participantes que trabajaban desde casa mostraron tener mayores probabilidades de pasar más de 8 horas al día sentados frente a una pantalla. Esto redujo significativamente las posibilidades de hacer ejercicio y mantenerse en forma. 

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

“La actividad física puede mejorar la salud del cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos”.

Para eliminar las afecciones que viven los trabajadores, nuestros amigos de MIT SMR México nos brindan 4 consejos para mejorar su salud mientras trabajan desde casa.

1. Generar una rutina diaria

Según IESO, una institución dedicada a preservar la salud mental, una de las principales formas de mantener el ánimo mientras un colaborador trabaja en línea es preservar sus viejas costumbres. Una de las más importantes es continuar con los pequeños rituales que hacían para prepararse e ir a la oficina 

2. Crear una estación de trabajo

Durante la pandemia muchos colaboradores, al no tener un espacio dedicado a trabajar, decidieron hacer sus tareas en un sofá o incluso desde su cama. Sin embargo, esto es malo para la espalda y genera una sensación de rechazo. 

IESO, a través de LinkedIn también menciona que es importante que disponga de una estación de trabajo específica con todo lo que se necesita para laborar en un solo lugar.

Además, el informe de 2023, State of Remote Work, encontró que el 71 por ciento de los encuestados cree que es importante establecer límites en el trabajo. Por lo tanto, es necesario establecer algunos límites y recordarle a la familia que cuando un empleado está en ese espacio, debe concentrarse. 

3. Hacer pausas a lo largo de la jornada laboral

Indeed explica que es necesario establecer descansos regulares para que el cerebro de las personas y su cuerpo estén sanos. Esto puede ayudar a los colaboradores a sentirse renovados y a mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Algunos ejemplos de descanso que sugiere la página son los siguientes:

• Meditar
• Leer un capítulo de un libro
• Escuchar un podcast
• Hacer un vídeo corto de yoga
• Dar un paseo
• Llamar a un ser querido

4. Caminar cada hora

Según el Sistema de Salud de Pensilvania, el sedentarismo no es bueno para la salud. Incluso si se hace una rutina de ejercicios del día. Sentarse en un escritorio durante horas puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad y presión arterial alta.

“Lo mejor es configurar un cronómetro para recordar levantarse y moverse durante unos minutos cada hora. Muchos relojes inteligentes y aplicaciones se pueden programar para que suene una vez cada hora o para alertar a su usuario que no ha realizado una determinada cantidad de pasos”.