Tips perfectos si eres corredora principiante

Correr es un ejercicio versátil y efectivo con una amplia gama de beneficios no solo para la salud física, sino también mental. Como se trata de un ejercicio aeróbico, mejora la salud cardiovascular y ayuda a perder peso. También fortalece músculos, especialmente los de las piernas, glúteos y core, y promueve la densidad ósea. Practicarlo libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reduce el estrés. ¿La cereza del pastel? ¡Es una actividad accesible que no requiere equipamiento especial!

Si eres una corredora principiante o buscas adentrarte en el mundo del running, aquí reunimos para ti los 10 tips perfectos para lograrlo.

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Los mejores consejos para una corredora principiante

Empezar a correr puede ser un desafío emocionante y gratificante. Aquí tienes algunos consejos para principiantes que te ayudarán a comenzar y a mantenerte motivado:

1. Empieza despacio 

No te exijas demasiado desde el principio. Comienza con caminatas rápidas o trote ligero y ve aumentando gradualmente la intensidad y la duración a medida que te sientas más cómodo.

2. Escucha tu cuerpo

Es normal sentir un poco de molestia muscular al principio, pero no ignores el dolor agudo o persistente. Si sientes alguna lesión, descansa y busca atención médica si es necesario.

3. Utiliza el calzado adecuado

Un buen par de tenis para corredora es esencial para prevenir lesiones y maximizar tu comodidad mientras inicias tu camino en el running. Visita tiendas especializadas o investiga un poco para encontrar el calzado adecuado para ti.

4. Sigue un plan de entrenamiento

Hay muchos disponibles y solo basta realizar una búsqueda en internet para conseguirlos. Elige uno que te permita integrar este ejercicio en tu vida diaria y que te ayude a convertirlo en un hábito.

5. Corre en un buen momento del día

El mejor momento del día para correr es aquel que se adapte a ti y a tu estilo de vida, así que no intentes forzarte a correr a una hora que crees que podría ser la mejor. Aunque para muchos es más fácil correr en la mañana, procura encontrar un momento que funcione para ti y trata de mantenerlo como tu horario regular.

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6. Camina si es necesario 

Las pausas para caminar no son solo algo que los corredores principiantes hagan, también muchos corredores experimentados lo procuran, pues esto ayuda a evitar la fatiga muscular y a retrasar el agotamiento de las reservas de energía durante el ejercicio.

7. Varía tu rutina

Alterna entre correr en diferentes superficies (como asfalto, tierra o pistas especiales) y prueba diferentes rutas para mantener tu rutina de running interesante y desafiante.

8. No te preocupes por las distancias

Concéntrate en desarrollar tu estado físico y hacer del running y el ejercicio un hábito, y aprecia los múltiples beneficios para la salud que conlleva. Así que, para empezar, simplemente sal a correr regularmente. 

9. Busca apoyo

Correr con un amigo o unirse a un grupo de corredores puede ser motivador y divertido. También puedes encontrar comunidades en línea donde compartir experiencias y obtener consejos de otros corredores.

10. Relájate y diviértete

Correr puede ser difícil, pero lo más importante es disfrutar del proceso y no obsesionarse con el progreso. Celebra tus logros, por pequeños que sean, y recuerda que cada paso te acerca más a tus objetivos.

Ahora que ya conoces tips para una corredora principiante, te puede interesar desayunos con proteína para ganar músculo.