¿Antojo de comer dulces? Este ejercicio te ayuda a reducir el deseo, según la ciencia
Mejora tu alimentación. Esta es la cantidad de tiempo que debes caminar para reducir el deseo de comer cosas dulces, según Harvard.
Caminar o correr son actividades sencillas, pero con enormes beneficios para la salud. Recientemente, un estudio realizado por expertos de la prestigiosa Universidad de Harvard arrojó resultados sorprendentes en relación a cómo quitar el antojo de comer dulces. uno de los mayores desafíos para quienes buscan mantener una dieta equilibrada. Además, conoce 9 alimentos que nunca, pero nunca debes comer crudos ¡Son un peligro!
De acuerdo a los investigadores, existe un tiempo específico que se debe caminar diariamente para reducir el deseo de consumir alimentos azucarados. Según el estudio, caminar estimula la producción de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir el estrés y mejoran el estado de ánimo.
Te recomendamos este videoEl aumento de endorfinas reduce la necesidad de buscar consuelo en alimentos poco saludables, como el azúcar y los productos ultraprocesados. La investigación muestra que incluso caminar durante solo 15 minutos al día puede disminuir significativamente los antojos y contribuir a una mejor salud general.
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Así eliminas el antojo de dulces: Más detalles del estudio de Harvard
Los resultados de la investigación destacan que caminar no solo ayuda a controlar los antojos, sino que también contribuye a mejorar la salud en general. Caminar regularmente ayuda a reducir el riesgo de sufrir obesidad.
Pero ¿Cómo se llegó a esa conclusión? El estudio de Harvard analizó a 12.000 personas, a quienes observaron durante caminatas regulares a paso ligero y descubrieron que esta actividad influía en 32 genes asociados con la obesidad. Sorprendentemente, encontraron que estos genes reducían su efecto a la mitad entre aquellos que caminaban durante aproximadamente una hora diaria, lo que sugiere que caminar puede contrarrestar factores genéticos relacionados con el aumento de peso.
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Además, un estudio de la Sociedad Americana Contra el Cáncer reveló que caminar al menos siete horas a la semana reduce en un 14% el riesgo de desarrollar cáncer de mama, incluso en mujeres con factores de riesgo.
¿Cuál es la cantidad de ejercicio recomendada?
También, caminar entre 8 y 10 kilómetros semanales protege las articulaciones, previniendo la inflamación y aliviando el dolor. Y por último, caminar refuerza el sistema inmunológico, reduciendo en un 43% la probabilidad de enfermarse y ayudando a una recuperación más rápida en caso de resfriado.
De este modo, el estudio de Harvard demuestra que incluso pequeños cambios en la rutina diaria, como una caminata de 15 minutos, pueden tener un impacto significativo en la reducción de los antojos de dulces y en la mejora general de la salud.
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