Cómo elegir la almohada perfecta para descansar por las noches

Descubre cómo elegir la almohada ideal según tu postura al dormir. Ya sea que te guste dormir boca arriba, de lado o boca abajo, encontrar la almohada perfecta puede marcar la diferencia en la calidad de tu descanso. Además, conoce cuáles son los beneficios de meditar para dormir y cómo comenzar.

El descanso durante el sueño no solo es necesario para rejuvenecer el cuerpo, sino que también desempeña un papel vital en varios aspectos de nuestra salud. Además de recargar nuestras energías para el día siguiente, el sueño tiene un impacto profundo en nuestros procesos biológicos y cognitivos, manteniéndonos alerta y de buen humor.

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La falta de sueño adecuado o los trastornos del sueño pueden afectar seriamente nuestras capacidades mentales y físicas, desde la capacidad de concentración y resolución de problemas hasta la salud mental. Por el contrario, un sueño de calidad fortalece nuestro sistema inmunológico y protege nuestra salud mental.

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¿CÓMO SABER QUE ALMOHADA NECESITO?

Para saber cómo debe ser la almohada que necesitas, comenzaremos por definir la regla básica de tamaño.  El ancho de la almohada debe ser mayor que el ancho de tus hombros, asegurando un soporte adecuado. Sin embargo, la altura o grosor es la que debe de variar dependiendo de las necesidades de cada persona.

El objetivo de buscar la altura perfecta radica en la importancia que esto tiene en la correcta pastura. Sin importar que te guste dormir boca arriba, de lado o boca abajo, la almohada debe permitirte mantener tu columna derecha y tu cuerpo alineado.

Existen tres alturas de almohada, y a continuación te las explicamos:

• Para los que duermen boca abajo: Para este caso, resulta funcional obtener una almohada baja, cuyas medidas son de 10 centímetros de alto. Inclusive, podría ser mucho mejor la eliminación de la almohada e intentar dormir directo en el colchón para evitar una mala postura de la columna.
• Para los que duermen boca arriba: Para estas personas, se recomienda una almohada media, es decir, de 12 a 13 centímetros de alto. Además, necesita ser de dureza media y se debe verificar que la almohada quede más abajo de donde se encuentran tus hombros.
• Para los que duermen de lado: Para esta postura es ideal una almohada media-alta, de aproximadamente 15 centímetros de alto. En este caso, no se debe olvidar asegurarse de que la cabeza, cuello y columna queden alineados.

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LAS ALMOHADAS DE APOYO

Para evitar incomodidades al dormir boca arriba por largos periodos, puedes colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas para elevarlas ligeramente y aliviar la presión en la espalda. Si prefieres dormir de lado, puedes poner una almohada entre las piernas para mantener la postura más estable y cómoda.

LOS MATERIALES

Las almohadas se fabrican con una amplia gama de materiales, cada uno con sus propias características y beneficios. Entre los materiales más comunes se encuentran el látex, conocido por su durabilidad y soporte; el poliéster, que ofrece una textura suave y es fácil de limpiar; las plumas, que proporcionan una sensación de suavidad y esponjosidad; y la espuma de poliuretano, que se adapta a la forma del cuerpo y ofrece un excelente soporte. Dependiendo del material elegido, los costos pueden variar, pero es importante considerar las necesidades individuales de cada persona al seleccionar la almohada adecuada.

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¿CÓMO CUIDAR MI ALMOHADA PARA QUE DURE MÁS?

Entendemos que adquirir una almohada de calidad puede ser una inversión considerable, por lo que es importante prolongar su vida útil y mantenerla en óptimas condiciones tanto como sea posible. Por ello, hemos preparado algunos consejos útiles para su cuidado.

1. Protégela con una funda y lávala regularmente: Utilizar una funda protectora ayuda a mantener tu almohadón limpio por más tiempo. Te sugerimos lavar la funda cada vez que cambies las sábanas.
2. Rotarla con frecuencia: Voltearla con frecuencia, para que la uses de ambos lados, ayuda a prevenir deformaciones.
3. Busca una lavable: Elige una almohada que se pueda lavar fácilmente una o dos veces al año para mantenerla limpia y fresca.

Ahora que ya sabes identificar la almohada perfecta para tu tipo de postura al dormir, tal vez te interese 7 tips para poder dormir bien en plena ola de calor ¡Y sin ventilador!