Ejercicio de respiración práctico para enfrentar la ansiedad
Toma nota, te presentamos un Ejercicio de respiración práctico para enfrentar la ansiedad y fortalecer tus pulmones.
En 2021, la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado señaló que 19.3% de la población adulta tiene síntomas de ansiedad severa, mientras otro 31.3% padece síntomas en algún grado o mínimos.
La ansiedad suele presentarse en momentos de estrés y preocupación, y puede afectar profundamente nuestra calidad de vida.
Te recomendamos este videoPor fortuna, existen herramientas efectivas y accesibles para enfrentarla, como los ejercicios de respiración.
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Ejercicio de respiración con popote para la ansiedad y fortalecer los pulmones
La ansiedad puede tener síntomas físicos y emocionales que a su vez pueden desencadenar respuestas negativas en nuestro cuerpo y mente. Tener herramientas para enfrentarla puede ayudar cuando nos sobrepasa y afecta de manera desproporcionada nuestra vida diaria.
Cuando sentimos ansiedad y estrés, o tenemos ataques de pánico, nuestra respiración se vuelve breve y superficial, lo cual aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta de lucha o huida (ansiedad).
Respirar lenta y profundamente puede tener el efecto de estimular el sistema nervioso parasimpático, el cual equilibrará los efectos del sistema nervioso simpático, induciendo un estado de calma.
- Siéntate cómodamente con la espalda recta, para que tus pulmones se expandan por completo y suelta los hombros, para comenzar a relajar el cuerpo.
- Inhala por la nariz y exhala total y lentamente a través del popote. No fuerces la exhalación y repite el proceso durante unos cinco a diez minutos.
Así te puede beneficiar
La respiración con popote facilita los ejercicios de respiración consciente al ralentizar y extender la exhalación. De hecho, respirar profundamente con una exhalación prolongada tiene muchos beneficios en la salud física y mental.
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Usar un popote, ya sea de plástico, bambú o metal, como herramienta para respirar ayuda a restringir el flujo de aire y a ralentizar la respiración.
Con este proceso también logras vaciar completamente los pulmones, lo que podría generar capacidad y fuerza pulmonar. Usar el popote facilita mucho los ejercicios diarios de respiración profunda y meditación.
La respiración es un proceso natural que ayuda a conectar la mente y el cuerpo, mientras que la respiración consciente ayuda a despertar los sentidos en todo el cuerpo y mejorar el metabolismo y la inmunidad del cuerpo.
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Los ejercicios de respiración con popote son una forma sencilla y rápida de empezar a experimentar los beneficios de la respiración consciente.
Además, existen opciones muy prácticas, en forma de accesorios, para poder llevar el popote contigo, así que ya sea que comiences con uno de plástico o inviertas en uno de metal, será una buena forma de combatir la ansiedad.
Ahora que ya conoces Ejercicio de respiración práctico para enfrentar la ansiedad, te puede intresar Aprende a priorizar tu lista de tareas pendientes con la Matriz de Eisenhower.
