¿No te puedes despertar temprano? Esto dice la ciencia

Todo el mundo nos dice que para ser productivos tenemos que levantarnos de muy temprano, de lo contrario, no servimos para la civilización. En realidad, este es un pensamiento creado por el sistema del capitalismo. Puedes ser productivo a la hora que tu cuerpo se sienta con energía para hacerlo.

Cronotipo matutino vs. cronotipo nocturno

Haz de cuenta, que todos tenemos ciclos de energía que empiezan en diferentes puntos del día, o la noche, y esto es lo que nos divide en dos sectores.

Los de cronotipo matutino son quienes entran en lo que la gente considera «normal». Tienden a estar más activos y alerta durante las primeras horas del día y se sienten más cansados en la tarde y noche.

Alcanzan su punto máximo de energía y alerta en las primeras horas de la mañana, y suelen ser más productivas y sentirse más despiertas durante este período.

Quienes están dentro del cronotipo nocturno, suelen experimentar un aumento de energía y alerta en las horas de la tarde y la noche, lo que puede significar en un rendimiento más elevado en tareas cognitivas y creativas.

La noche a menudo ofrece un entorno más tranquilo y menos distracciones que el día. Esto permite a las personas nocturnas concentrarse mejor en sus tareas sin interrupciones.

Algunas investigaciones sugieren que las personas tienden a ser más creativas en su punto más bajo de alerta, que para los búhos nocturnos suele ser durante las primeras horas de la mañana.

Misión: despertar temprano

Ahora, si sí te gusta despertar temprano, pero simplemente se te hace muy difícil, deberías checar estos puntos para ver qué es lo que posiblemente está arruinando tu rutina.

Cada persona tiene que dormir aproximadamente 7 horas. Si puedes cumplir con las 8, estaría de maravilla.

Las rutinas irregulares de sueño, como acostarse y levantarse a horas diferentes cada día, pueden afectar tu capacidad para despertarte temprano. Trata de establecer una rutina de sueño regular.

Meditación para dormir: tips para lograr un mejor sueño

Sé que es muy fácil apagar el despertador y dormir «5 minutitos más» pero es eso lo que nos arruina la hora de levantarse. El tip para esto es no tener el despertador demasiado cerca de la cama puede hacer que sea más tentador silenciarlo y volver a dormir. Pon tu despertador en un lugar donde debas levantarte para apagarlo.

Ahora, si no tienes un motivo claro para levantarte temprano, es posible que te resulte difícil hacerlo. Pon metas o actividades que te entusiasmen por la mañana puede ser una motivación adicional, puede ser el simple hecho de desayunar algo muy rico, o tener pendiente un capítulo de tu serie o libro favorito.

¿Qué estoy haciendo (o no) antes de dormir?

No te vamos a regañar, porque nos declaramos culpables de esto pero estar frente a la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

Un ambiente de sueño cómodo y oscuro puede ayudarte a conciliar el sueño y despertarte más fácilmente. Asegúrate de que tu habitación esté oscura y a una temperatura agradable. Nada de lamparitas nocturnas, ni nada de eso.

El estrés y la ansiedad pueden interferir con la calidad del sueño y hacer que sea más difícil despertarte temprano. Practicar técnicas de relajación antes de dormir puede ayudar.

Hay podcasts y meditaciones guiadas perfectas para resolver esto.