Alimentos para fortalecer el sistema inmune

Debemos fortalecer el sistema inmune para evitar que enfermarnos fácilmente. Si quieres saber más sobre cómo cuidarlo, ¡sigue leyendo!

¿Qué es el sistema inmune?

Es el que protege al cuerpo de bacterias, virus, hongos y toxinas. Está compuesto de diferentes células y órganos que trabajan en conjunto. 

Podríamos decir que nuestro sistema inmune tiene dos partes: el innato, o sea, con el que nacemos, y el que adquirimos durante nuestra vida que se va adaptando a las bacterias y virus con los que estamos en contacto.

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¿Cómo nos protege?

El sistema inmune produce células llamadas anticuerpos, que se desarrollan y permanecen en el cuerpo. Los anticuerpos son producidos por los linfocitos y se requiere de un buen nivel y disponibilidad adecuada de nutrientes para producir de manera inmediata las células y sustancias que requiere la respuesta inmune.

Las vacunas, por ejemplo, son grandes aliadas de nuestro sistema inmune, pues nos ayudan a entrenarlo para que produzca anticuerpos. 

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Alimentos para fortalecer el sistema inmune

La obesidad y la desnutrición afectan a nuestro sistema inmune, por eso, se requiere que comamos ciertos alimentos especiales para fortalecer nuestras defensas. 

Checa la lista de los mejores alimentos para nuestro sistema inmune.

• Frutas: limón, naranja, mandarina, guayaba, moras, uva morada, papaya y granada.
• Verduras: nopal, calabaza, flor de calabaza, jitomate, aguacate, coliflor, brócoli, zanahoria, betabel.
• Especias: ajo, toronjil, romero, tomillo, chile, jengibre, laurel, orégano, perejil, ajo, albahaca, canela, cebolla, achiote, clavo y comino.
• Hojas verdes: quelites, kale, chaya, espinacas, acelgas, verdolagas y chaya.
• Granos, leguminosas y semillas: maíz azul, cacahuates, aceite de oliva, almendras, frijol, cacao, chía, amaranto, pepitas, ajonjolí.

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Otras medidas para fortalecer el sistema inmune

Además de la alimentación balanceada alta en nutrientes, existen complementos para mejorar tus defensas. El primero y más importante es el ejercicio regular, beber suficiente agua al día, dormir bien y evitar, en la medida de lo posible, el estrés.

Ahora que ya lo sabes, comienza a incluir estos alimentos en tu dieta para sentirte mejor y estar preparada ante cualquier enfermedad con una considerable mejora en tu sistema inmune.