Formas de mantenerte hidratado en esta ola de calor

Las altas temperaturas que estamos experimentado en la mayor parte del país nos indican que una ola de calor está presente y que necesitamos mantenernos hidratadas constantemente para no sufrir un golpe de calor. Si estás buscando formas sencillas de mantenerte hidratado y no sufrir en esta ola de calor, checa las siguientes recomendaciones.

¿Cuánta agua debo tomar según mi peso?

La hidratación es clave

1. Bebe agua constantemente

• La regla general es beber 2 litros de agua al día, pero durante una ola de calor, es importante aumentar tu ingesta de agua. Bebe agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed.
• Lleva contigo una botella de agua reutilizable para que puedas beber dondequiera que vayas.
• Opta por agua fresca en lugar de bebidas azucaradas o con cafeína, que pueden deshidratarte.

2. Consume alimentos con alto contenido de agua

• Frutas como la sandía, el melón, la fresa y el pepino son excelentes fuentes de agua y nutrientes.
• Las verduras como la lechuga, el jitomate y el pepino también son opciones hidratantes.
• Las sopas y caldos también te ayudan a mantenerte hidratado.

3. Evita el alcohol y la cafeína

• El alcohol y la cafeína tienen un efecto diurético, lo que significa que te hacen orinar más y te deshidratan.
• Evita estas bebidas durante la ola de calor y opta por agua o bebidas sin cafeína.

4. Viste ropa ligera y holgada

• La ropa ajustada y de telas gruesas te hará sudar más y te deshidratará.
• Opta por ropa ligera y holgada de telas transpirables como el algodón o el lino.

5. Toma duchas o baños fríos

• Las duchas o baños fríos te ayudarán a bajar la temperatura corporal y a refrescarte.
• Puedes agregar un poco de menta o eucalipto al agua para una sensación refrescante adicional.

Consejos adicionales para mantenerte hidratada

• No pases tanto tiempo bajo los rayos directos del sol.
• Trata siempre de buscar la sombra cuando estés en la calle.
• Prepárate jugos frrescos con frutas para hidratarte con sabor si el agua simple no es lo tuyo.
• En días con demasiado calor, puedes optar por tomar una bebida con electrolitos para hidratarte más.

Con estos consejos podrás hacerle frente a esta temporada de calor sin morir en el intento.