Técnicas de relajación infalibles para olvidarte del estrés

06 Ene 2022 1:30 pm

¡Comienza el 2022 sin estrés ni ansiedad!

El mundo y el lugar de trabajo son cada vez más digitales, por lo que puede ser más difícil encontrar tiempo para relajarse verdaderamente o experimentar los beneficios del descanso. Es por eso que dejamos varios tips para aprender a relajarnos más este 2022.

Técnicas de relajación infalibles para olvidarte del estrés

El descanso y la relajación pueden adoptar diversas formas —no se trata nada más de dormir o irnos de vacaciones, aunque son excelentes maneras de practicar los autocuidados—. No hay duda de que cada quien tiene su forma de relajarse. La importancia del descanso y la relajación a través de los beneficios del descanso Las exigencias de una carrera, las relaciones, incluso la vida en general, pueden ser estresantes, pero con un poco de práctica podemos evitar sumergirnos en la espiral del estrés diario.

¿Conoces ese viejo dicho de “más vale prevenir que lamentar”? Esa misma lógica se aplica al estrés. En otras palabras, conviene ser proactivo. Y viene lo mejor: una de las formas más fáciles de prevenir el estrés es con descanso y relajación.

Con este simple ritual podrás olvidarte del estrés y la ansiedad

1. Ejercicio

Podría parecer contraproducente que la actividad física ayude al descanso, pero hay hechos científicos que lo respaldan (es importante hacer notar que el ejercicio descansa la mente, no el cuerpo). Es probable que hayas oído hablar del “subidón del corredor”, que es la sensación de euforia descrita por muchos corredores, aficionados o profesionales experimentados. El así llamado “subidón” ocurre cuando el organismo libera endorfinas, una respuesta natural al ejercicio prolongado. Estas endorfinas —sustancias químicas secretadas por la glándula pituitaria— ayudan a sentirnos bien a pesar del estado de la cotidianeidad. Ejercicios como nadar, correr o sencillamente caminar, proporcionan una experiencia casi meditativa.

2. Ejercicios de respiración

Controlar la respiración es una de las formas más sencillas de controlar el estrés. También es una excelente puerta de entrada al mundo de las técnicas de meditación más avanzadas. Hay varias formas de hacerlo, pero la mayoría de los ejercicios sigue un patrón similar: inspirar lentamente, sostener, expirar lentamente. El objetivo es lograr que la respiración sea más controlada, consistente e intencionada. Los ejercicios de respiración ayudan a aclarar la mente y hacerte sentir más en sintonía con tu cuerpo y sus necesidades.

Actividades relajantes para conectar con la naturaleza

3. Relajación progresiva

Siendo una de las técnicas de relajación más populares, la relajación progresiva se enseña y practica en la milicia, en muchas clínicas de meditación y hasta en algunas escuelas. La relajación progresiva empieza con el control de la respiración. Una vez que al respirar se logre una cadencia lenta y constante, empezarás a tensar y relajar sucesivamente varios grupos musculares. Se empieza por los dedos de los pies y se avanza hacia arriba, hasta la cabeza. Cada vez que liberas la tensión muscular al exhalar, también se expulsa del cuerpo la tensión mental.

4. Relajación autógena

Esta técnica de relajación es una recopilación de diversos enfoques. Todo lo que esta categoría supone es utilizar el control de la mente y el cuerpo para modificar procesos automáticos del organismo, por ejemplo, desacelerar el ritmo cardiaco. La relajación autógena suele empezar con el control de la respiración, y puede incorporar elementos de visualización. El objetivo final es bastante sencillo: por medio de la conciencia del propio cuerpo, se influye en el ritmo cardiaco, la respiración y otros sistemas para ayudar a lidiar con el estrés.

5. Visualización

Esta técnica ejercita la imaginación. La visualización es la práctica de imaginar una escena o un lugar reconfortantes con tantos detalles sensoriales como sea posible. Cuando empieces a practicar la visualización, tal vez sea útil recurrir a ayudas en línea. Estos recursos te guiarán durante el proceso e indicarán qué escena imaginar y a qué sensaciones prestar especial atención. Como muchas otras técnicas de relajación, la visualización puede ayudar a regular la respiración, el ritmo cardiaco y otras respuestas del organismo ante el estrés.

6. Mindfulness

Uno de los principales estresores del lugar de trabajo es la urgencia de siempre mirar hacia adelante. ¿Qué proyectos siguen? ¿Qué correos electrónicos tienes que enviar mañana? En un entorno laboral dinámico, es crucial ver siempre hacia el frente. Pero también es importante enfocarse en el presente. Mindfulness es un tipo de meditación en el que se regula la respiración enfocándose solamente en el momento presente. ¿Qué pensamientos te vienen a la mente? ¿Qué sensaciones puedes sentir? Todo lo que experimentas se admite, no se juzga, sencillamente solo existe el momento.

7. Yoga

A estas alturas es probable que ya estés familiarizado con el yoga. Esta práctica recreativa tan popular combina muchos de los métodos de relajación descritos: control de la respiración, ejercicio físico y Mindfulness. Si bien el yoga es una actividad física intensa, para muchos es increíblemente relajante. El yoga es una forma excelente de sentirse más conectado con el cuerpo. Como beneficio adicional, ayuda a incrementar la fuerza de la parte central del tronco y la flexibilidad.