Alimentos que debes comer para tener un cabello fuerte y sano

El cabello es una característica distintiva de la apariencia de todos y desempeña un papel crucial en la autoestima y la identidad personal. Más allá de su función estética, el cabello también cumple con importantes funciones biológicas y protectoras. Por ello, fortalecerlo no solo contribuye a su aspecto saludable, sino que también promueve su bienestar general. Además, te puede interesar cómo hacer keratina casera para alisar el cabello permanente.

El cabello está compuesto principalmente de proteínas, especialmente queratina. Estas proteínas son esenciales para mantener la integridad estructural del cabello, y cualquier deficiencia puede llevar a la pérdida de brillo, la fragilidad y la aparición de puntas abiertas. Aquí te presentamos 5 alimentos que ayudan al fortalecimiento de tu cabello.

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Alimentos para mejorar la salud de tu cabello

1. Grasas saludables y Omega

• Prioriza alimentos ricos en omega 3, como frutos secos, semillas, aguacate y pescados de aguas frías.
• Reduce el consumo de alimentos ultra procesados, ricos en azúcares y sal, que pueden afectar negativamente el folículo piloso.

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2. Incluye biotina y proteína en tu dieta

• Agrega huevos de forma regular a tu alimentación para obtener proteínas y biotina esenciales para el crecimiento capilar.
• Explora otras fuentes de biotina, como carnes, pescados, lácteos, setas, legumbres, cereales integrales y verduras de la familia de las coles.

3. Hierro y zinc

• Integra alimentos ricos en hierro, como espinacas, legumbres, hígado, ostras y salmón, para fortalecer la estructura capilar.
• Obtén zinc de fuentes como frijoles, lácteos, frutos secos, carnes rojas, de ave, ostras y cereales integrales.

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4. Consume silicio y selenio con moderación

• Agrega fuentes de silicio, como papas y aguacates, así como selenio de carnes rojas, para fortalecer la estructura capilar.
• Controla las cantidades para mantener un peso ideal y cuida las técnicas de cocción para preservar sus beneficios.

5. Utiliza un ritual especializado

• Una o dos veces a la semana, masajea suavemente tu cuero cabelludo con un tratamiento especializado antes del shampoo.
• Utiliza un cepillo masajeador para mejorar la circulación y ayudar a desprender la piel muerta, contribuyendo a un crecimiento capilar saludable.

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Adopta una dieta equilibrada con estos nutrientes clave no solo mejorará la salud de tu cabello, sino que también te ayudará a mantener un estilo de vida saludable.

Ahora que ya sabes qué alimentos te ayudan a nutrir tu cabello, te puede interesar cómo hacer shampoo casero con biotina para evitar la caída del cabello.