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Alimentos que debes evitar para reducir hinchazón y gases estomacales

Cocina Vital
23 Ene 2024 4:00 am
Alimentos que debes evitar para reducir hinchazón y gases estomacales
Foto: Especial

La sensación incómoda de gases e hinchazón abdominal es una experiencia común que afecta a muchas personas en su vida diaria. Esta […]

La sensación incómoda de gases e hinchazón abdominal es una experiencia común que afecta a muchas personas en su vida diaria. Esta condición puede ser desencadenada por la ingesta de ciertos alimentos y bebidas, y comprender la conexión entre la dieta y estos síntomas pueden ser clave para mejorar el bienestar digestivo. Aquí te presentamos cómo evitar gases estomacales con una lista de 5 alimentos y bebidas que suelen ser los culpables de generar gases estomacales. Además, te puede interesar la mejor receta de té para eliminar gases y pedos rápidamente.

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¿Por qué se producen los gases y la hinchazón abdominal?

Los gases estomacales son el resultado de la acumulación de gases en el sistema digestivo, principalmente en el estómago y los intestinos. La hinchazón abdominal, a menudo acompañada de gases, puede deberse a la expansión del tracto gastrointestinal debido a la acumulación de aire.

Alimentos y bebidas que generan gases

1. LÁCTEOS: EVITA LA LACTOSA

  • Identifica productos lácteos ricos en lactosa, como leche, quesos y mantequilla.
  • Si eres intolerante a la lactosa, opta por alternativas sin lactosa o productos lácteos bajos en este azúcar.
  • Lee las etiquetas para detectar la presencia de lactosa y elige opciones más digestivas.
  • Considere suplementos de lactasa si es intolerante, para mejorar la digestión de la lactosa.
  • Explora alternativas como leches vegetales que ofrecen opciones deliciosas y menos propensas a generar gases
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2. CHICLES: MASTICA CONSCIENTE

  • Limite el consumo de chicles, especialmente en situaciones sociales o momentos cruciales.
  • Opta por chicles sin edulcorantes artificiales para reducir la posibilidad de gases.
  • Conviértalo en un hábito consciente, evitando masticar chicles de forma excesiva.
  • Considere alternativas a los chicles para mejorar el aliento, como enjuagues bucales o mentas sin azúcar.
  • Si experimenta gases frecuentes, pruebe a eliminar los chicles temporalmente para evaluar el impacto.

3. REFRESCOS: OPTA POR ALTERNATIVAS MÁS SALUDABLES

  • Reduzca el consumo de refrescos carbonatados para disminuir la ingesta de dióxido de carbono.
  • Opta por agua, infusiones o bebidas no carbonatadas para mantener la hidratación sin agregar gases.
  • Lea las etiquetas de los refrescos para identificar el contenido de azúcar y gas añadido.
  • Si disfrutas de las burbujas, prueba aguas con gas natural y sin aditivos artificiales.
  • Introduce cambios gradualmente en tu elección de bebidas para acostumbrarte a opciones menos carbonatadas.
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4. CERVEZA: DISFRUTA CON MODERACIÓN Y CONCIENCIA DIGESTIVA

  • Consuma cerveza con moderación para evitar la acumulación excesiva de dióxido de carbono en el sistema digestivo.
  • Explora opciones de cervezas menos carbonatadas y elige estilos más suaves.
  • Considere alternativas a la cerveza carbonatada, como vinos o bebidas espirituosas.
  • Conoce tus límites y evita el consumo excesivo, lo que puede aumentar la probabilidad de flatulencia.
  • Experimenta con cervezas de baja fermentación y contenido de gas para minimizar el impacto en la digestión.
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5. COLIFLOR: PREPARA Y DISFRUTA SIN GASES INDESEADOS

  • Cocina la coliflor de manera que minimice la fermentación, como esperar a que rompa a hervir antes de agregar agua fría.
  • Consuma coliflor cruda para evitar la cocción que puede liberar más gases.
  • Incorpora hierbas digestivas como comino o hinojo al aliñar la coliflor para mejorar la digestión.
  • Aumente la ingesta de agua para facilitar la digestión de la fibra presente en el coliflor.
  • Experimenta con diferentes métodos de preparación para encontrar la forma que mejor se adapte a tu sistema digestivo.

Conocer y moderar el consumo de estos alimentos y bebidas, puede reducir significativamente la probabilidad de experimentar gases e hinchazones abdominales. ¡Prioriza tu bienestar digestivo y disfruta de una vida sin molestias innecesarias!

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