Cómo proteger los ojos de la luz si pasas demasiado tiempo frente a la computadora

Pasar demasiado tiempo frente a la computadora no es algo en lo que se piense mucho, pero una vez que la fatiga visual afecta, es difícil no sentir la molestia. Proteger los ojos de la luz de las pantallas es algo que debe ser más urgente para los colaboradores.  

A este malestar se le conoce como fatiga visual (DES, por sus siglas en inglés) que es muy común en oficinas y en hogares, en especial después de la pandemia porque las personas comenzaron a utilizar con mayor frecuencia sus pantallas en la vida cotidiana para estar conectados.

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Según una encuesta de All About Vision, los colaboradores remotos pasan casi 13 horas al día mirando pantallas, en comparación con poco menos de 11 horas de los empleados presenciales. 

La American Optometric Association destaca que los síntomas más comunes de la fatiga visual son:

• Dolores de cabeza
• Visión borrosa
• Ojos secos
• En casos extremos, dolor de cuello y hombros.

Aunque no todas las personas pueden estar siempre frente a la computadora, sí miran su teléfono celular. El DES le ocurre en alrededor del 50 por ciento de los usuarios que utilizan su laptop o pc de manera frecuente, de acuerdo con datos del Kraff Eye Institute. 

Consejos para proteger los ojos de la luz 

Ya sea que pases demasiado tiempo en la computadora, el teléfono celular o jugando videojuegos, es importante proteger los ojos de la luz para mantener una vista saludable. 

Para lograrlo no es necesario realizar una labor complicada, basta con realizar algunos sencillos pasos que harán una gran diferencia. 

1. Pon en práctica la regla 20 – 20 – 20 

Una de las mejores formas para proteger los ojos de la luz es tomar descansos de 20 segundos. 

Expertos de la empresa Apollo Technical aconsejan poner en práctica la regla 20-20-20, la cual consiste en tomar un descanso cada 20 minutos y concentrarse en un objeto que esté al menos a 20 metros de distancia durante al menos 20 segundos. 

“Esta sencilla técnica puede ayudar a descansar la vista y disminuir la fatiga visual. También debes intentar parpadear con más frecuencia, ya que mirar fijamente la pantalla de una computadora puede provocar que tus ojos se sequen e irriten”. 

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2. Haz que tu espacio de trabajo sea lo más ergonómico posible

Al inicio no se nota mucho, pero la ergonomía en tu espacio de trabajo puede afectar tus ojos cuando estés sentado frente a una pantalla durante todo el día. 

Lo ideal es que la pantalla de la computadora se encuentre entre 50 y 70 centímetros de tus ojos. Si habitualmente miras documentos cuando trabajas, los expertos de CNET recomiendan colocarlos a un lado del soporte de la pantalla para no tener que cambiar la distancia focal constantemente.

También es importante tener en cuenta la iluminación y el reflejo de la pantalla, ya que pueden provocar una fatiga visual importante. Asegúrate de que tu espacio de trabajo esté bien iluminado y que tu pantalla no sea más brillante que el entorno alrededor.

3. Utiliza pantallas de alta resolución

La mayoría de las personas ya no tiene que utilizar pantallas CRT, que son las que se conocen como esos grandes monitores de “caja” y que poseen bajas frecuencias de 75 Hz o más. 

Las pantallas con resoluciones más altas parecen más reales, los investigadores del Kraff Eye Institute explican que cuando no puedes ver los píxeles, tus ojos no trabajan tan duro para dar sentido a las imágenes que tienes delante, algo que ayuda a proteger los ojos de la luz.

Otro factor importante a tener en cuenta en la salud ocular es la luz azul, la cual tiene una longitud de onda corta y es conocida por causar daño a los ojos. Es importante que reduzcas esta con gafas especiales o disminuyendo la temperatura de color de tu pantalla.