¿Qué pasa si usas el celular en la cama antes de dormir? Esto dice la ciencia
Dormir mal por usar el celular es más común de lo que crees. La ciencia revela por qué revisar redes o ver videos en la cama puede ser muy perjudicial.
El uso del celular en la cama se ha vuelto parte de la rutina nocturna para millones de personas. Revisar redes sociales, ver videos o simplemente chatear antes de dormir parece inofensivo, pero la ciencia dice otra cosa. De hecho, varios estudios señalan que esta práctica podría estar afectando tu descanso más de lo que imaginas.
Aquí te contamos por qué deberías pensar dos veces antes de llevar el teléfono a la almohada.
¿Qué pasa si usas el celular en la cama antes de dormir?
La luz azul altera tu reloj biológico
Te recomendamos este videoLo primero que debes saber es que la pantalla de tu celular en la cama emite luz azul, la cual interfiere directamente con la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. La National Sleep Foundation explica que esta luz engaña a tu cerebro haciéndole creer que aún es de día, lo que retrasa la sensación de sueño y te mantiene más tiempo despierto (National Sleep Foundation, 2023).
Esto significa que aunque te acuestes a las 10:00 p.m., si pasas una hora en el celular, tu cuerpo puede no empezar a “desactivarse” hasta mucho después, afectando tanto tu ciclo circadiano como tu calidad de descanso.
Dormirás menos y peor
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que los adolescentes que usaban dispositivos electrónicos justo antes de dormir dormían menos horas y reportaban mayor fatiga al día siguiente (Cain & Gradisar, 2010). Aunque el estudio se enfocó en jóvenes, los resultados aplican a personas de todas las edades.
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Además, el sueño que sí logras tener es menos profundo, lo que impacta en procesos vitales como la recuperación física, el sistema inmune y la concentración al día siguiente.
Mayor riesgo de insomnio y menos sueño reparador
Según la Harvard Medical School, no solo se trata de la luz azul: también influye el contenido que consumes. Ver videos, jugar o tener conversaciones intensas activa tu sistema nervioso, lo cual dificulta que tu cuerpo entre en estado de descanso (Harvard Health Publishing, 2023).
El mismo estudio explica que usar el celular en la cama reduce el tiempo que pasas en la fase REM del sueño, la más importante para el descanso mental y emocional. Sin esta etapa, puedes despertar con sensación de agotamiento aunque hayas dormido varias horas.
¿Y tu salud mental?
La exposición constante a redes sociales, noticias o mensajes justo antes de dormir también puede afectar tu salud emocional. Una investigación publicada en el Journal of Adolescence concluyó que los jóvenes con mayor uso del celular en las noches presentaban más síntomas de ansiedad, pensamientos rumiantes y menor autoestima (Scott & Woods, 2019).
Esto no significa que debas eliminar tu teléfono por completo, pero sí puedes hacer pequeños cambios como dejar de usarlo al menos 30 minutos antes de dormir o activar el modo noche para reducir la luz azul.
