¿Qué es procrastinar, que provoca en mi vida y en mi salud mental?

¿Sabes qué es procrastinar? Si eres de las que dice, al rato lo hago, ya mañana lo hago o una tarea sencilla te toma más tiempo de lo que necesita en realidad ¡Felicidades! Eres una procrastinadora como yo, pero no es cuestión de que seas floja, pasa algo en tu cerebro que impide que lo hagas.

¿Qué significa procrastinar?

La procrastinación es evadir nuestras responsabilidades y las sustituimos por situaciones irrelevantes como estar en el celular, porque para nuestro cerebro puede ser más placentero el no esforzarse o concentrarse en una tarea. Aunque tengas el tiempo y estés consciente que es importante, aun así evitamos la responsabilidad en una actividad o situación.

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¿Qué provoca la procrastinación en nuestra vida?

La procrastinación no es falta de energía o porque tengas malos hábitos, es un problema psicológico y emocional. El procrastinar causa más estrés y ansiedad que lo que puede provocar un día duro en el trabajo y es que estás siendo consiente de que no lo estás haciendo, pero, aun así, evitas hacer la tarea.

Los psicólogos nos dicen que no es un problema de “flojera” sino de que no sabemos regular nuestras emociones, por eso es importante ir a terapia; y es que puedes procrastinar un día que estés de bajo ánimo, pero por semanas ya se le conoce como procrastinador crónico.

Tienes que analizar que te provoca hacer esa tarea, puede ser porque no te generé tanta motivación, pero también puede ser porque le tengas miedo al éxito; si tengas una condición como depresión o TDAH (Trastorno de déficit de atención con hiperactividad) también se activa el síndrome del impostor y sientes que no eres capaz de hacerlo. Además, la culpa es más grande al final porque ya se te junto con otras actividades.

La procrastinación crónica afecta poco a poco tu vida, desde el trabajo hasta tu vida personal y tu salud mental se deteriora.

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¿CÓMO LIDIAR LA PROCRASTIANCIÓN?

Pasos a seguir para evitar procrastinar

• Establece objetivos diarios: Luego futureamos demasiado y nos olvidamos que es un día a la vez, establece objetivos en tu trabajo, en tu vida personal y en tu salud mental ejemplo: Objetivo Laboral: determinar cuáles son mis pendientes más urgentes y terminarlos. Objetivo Personal: Tomar mi hora de comida sin distracciones. Objetivo en salud mental: Ya no contestar el chat de trabajo después de mi horario laboral.

• Involucrar a tu red de apoyo: Es importante que tu red de apoyo esté contigo para que juntos se motiven, además cuando cuentas lo que vas a hacer automáticamente creas un compromiso y es más fácil conseguirlo. Por ejemplo: Amiga del trabajo: Decirle las reuniones que podamos tener del equipo que sean por la mañana, Pareja: Hacer ejercicio 3 veces por semana y Mamá: Hay que platicar en la cena sin teléfono.

• Organizar tu día: Es importante que empieces a organizar tu día, es poco a poco, pero sí lograr organizarte. Puedes empezar con las actividades de tu trabajo, después en tu casa; que días vas a hacer de comer o que días lavarás la ropa. Esto te ayudará a tener una vida más equilibrada, a que el tiempo no solo se te vaya en el trabajo.

• Estar consciente del daño que te haces: El daño es grave, la primera vez no lo notarás tanto, pero del diario provocas que tu vida ya no tenga ningún sentido; si dile a tu cerebro, o hacemos esto o te vas a sentir ansiosa, estresada y con ansiedad.

• Empieza por lo más fácil: Luego el miedo a no ser capaz de hacer algo hace que procrastinemos, puedes empezar con tareas muy sencillas que te hagan sentir que eres capaz, si tienes que entregar una presentación divídela por pasos, de lo más sencillo a lo más difícil.

• Descansar: Es importante el descanso, dormir a tus horas, pero también durante el día tener descansos activos, estos los puedes hacer cuando termines un objetivo o una tarea te puedes premiar, por ejemplo caminar en la oficina, salir a que te dé el aire, ver un video que puedas aprender algo nuevo. Aquí evita el celular o si lo quieres usar pon tu alarma y sé exigente.

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Ya sabes qué es procrastinar y que provoca en tu vida diaria, sé que se siente que estás en un hoyo sin salida, pero con ayuda de terapia y con pasos pequeños podrás salir adelante.