¿Cuántas calorías debo consumir al día?

Si tienes sobrepeso y te preocupa tu alimentación, probablemente has pensado en contar calorías para adelgazar, pero para que sea efectivo debes tener presente que tu peso es el resultado del equilibrio entre las calorías que consumes al comer y las que eliminas al estar activo. Por lo que si deseas lograr tu peso ideal, deberás conocer primero la cantidad de calorías que deberías consumir. Para calcular cuántas calorías son, te invitamos a que realices la fórmula de Harris-Benedict:

Si eres mujer:

[(655 + (9.6 x tu peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x tu edad)] x factor de actividad

Si eres hombre:

[(66 + (13.7 x tu peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6.8 x tu edad)] x factor de actividad

¿Cuál es tu factor de actividad?

Para calcular tu factor de actividad, guíate por esta tabla.

Por ejemplo, si eres un hombre de 35 años, que mide 1.60, pesa 62 kg y hace poca actividad, tu cálculos quedaría:

 [(66 + (13.7 x 62) + (5 x 160) – (6.8 x 35)= 1477.4 calorías en reposo] x 1.4= 2068 calorías.

El resultado obtenido de esta fórmula indica la cantidad de calorías que requieres para mantener tu peso actual, sin embargo, si deseas bajar deberás reducir tu ingesta de calorías. Para lograrlo de forma sana,  es importante que acudas con un nutriólogo.

Si quieres calcular de forma más sencilla tus calorías, también puedes ingresar a la página del Instituto Mexicano del Seguro Social y meter tus datos en una calculadora de calorías.