Cuidado: ¿Cómo saber si sufres deshidratación?

La primera ola de calor de la temporada llegó a México y afectará por lo menos unos días más a todo México con altas temperaturas y pocas probabilidades de lluvia. Y es posible que este ambiente cálido pueda mermar tu salud, por lo que a continuación te decimos cuáles son los síntomas de una deshidratación y qué hacer para remediarla.

Toma nota, y recuerda consultar a tu médico si tus síntomas persisten o son severos.

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¿Qué es la deshidratación?

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De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), la deshidratación representa alteraciones del contenido de agua o electrolitos en el cuerpo humano, cuando la cantidad de estas sustancias baja o aumenta. 

La deshidratación tiene varias causas. Una de las más importantes son las enfermedades diarreicas que junto a otros factores, como altas temperaturas, alimentos mal lavados o poca hidratación, provocan un desequilibrio en el buen funcionamiento del cuerpo; siendo los Adultos Mayores y los niños los grupos más afectados.

Síntomas de deshidratación

Entre los síntomas de deshidratación se encuentran:

• Náuseas
• Debilidad
• Dolores musculares
• Deshidratación
• Hinchazón
• Respiración lenta
• Sed excesiva
• Sequedad en la boca
• Orina de color oscuro

¿Cómo mantenerte hidratado?

Bebe agua constantemente

• La regla general es beber 2 litros de agua al día, pero durante una ola de calor, es importante aumentar tu ingesta de agua. Bebe agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed.
• Lleva contigo una botella de agua reutilizable para que puedas beber dondequiera que vayas.
• Opta por agua fresca en lugar de bebidas azucaradas o con cafeína, que pueden deshidratarte.

Consume alimentos con alto contenido de agua

• Frutas como la sandía, el melón, la fresa y el pepino son excelentes fuentes de agua y nutrientes.
• Las verduras como la lechuga, el jitomate y el pepino también son opciones hidratantes.
• Las sopas y caldos también te ayudan a mantenerte hidratado.

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Evita el alcohol y la cafeína

• El alcohol y la cafeína tienen un efecto diurético, lo que significa que te hacen orinar más y te deshidratan.
• Evita estas bebidas durante la ola de calor y opta por agua o bebidas sin cafeína.

Viste ropa ligera y holgada

• La ropa ajustada y de telas gruesas te hará sudar más y te deshidratará.
• Opta por ropa ligera y holgada de telas transpirables como el algodón o el lino.

Toma duchas o baños fríos

• Las duchas o baños fríos te ayudarán a bajar la temperatura corporal y a refrescarte.
• Puedes agregar un poco de menta o eucalipto al agua para una sensación refrescante adicional.

Ahora que ya conoces más sobre los síntomas de la deshidratación, te puede interesar Tips para mantener tu perro fresco esta temporada de calor.